慢半拍

舒緩穿完高跟鞋的不適

功效：回復與放鬆身體！舒緩下背與腰痠，伸展臀部、修長小腿不結球
伸展部位：下背、腰、臀、腿

穿高跟鞋等於踮著腳走路，小腿肌會非常緊，容易結成球狀；

同時，骨盆一直處於前傾的姿勢，不僅容易腰痠，大腿後側也會比較緊。

因此脫掉高跟鞋之後，要做回復與放鬆的骨盆瘦身操，讓骨盆歸位、放鬆後腰與下背，並伸展、拉長臀、腿肌肉。

1屈膝抱胸
骨盆歸位，舒緩下背與腰痠。也可雙手抱住雙腿，身體左右搖晃滾一滾背脊二側肌肉。

2單腿屈膝抱胸
伸展放鬆大腿後側、伸展大腿前側。

3翹腳扭轉
伸展、放鬆下背部。

4平躺伸展臀部
伸展肌肉緊繃的臀外側與深層梨狀肌。

5直腿上抬1
伸展大腿與小腿後側、消水腫，此時動動腳踝還可伸展腳背、強化腳踝力量。

6低弓箭步
讓扭轉的骨盆歸位、伸展大腿前側。

7強化小腿伸展
手抓腳掌，將腳掌往前扳，感覺小腿肚繃緊，加強小腿後側伸展，停留五回呼吸，重複五次後換腳。手抓不到腳的人，可用毛巾或彈力帶幫忙。

如果核心腹背肌群無力，穿高跟鞋會非常吃力，骨盆前傾更嚴重，走起路來膝蓋彎曲甚至O 型腿。勤練橋式鍛鍊腹部、臀、腿的力量，穿著高跟鞋身形更挺、更漂亮。