以長時間工作者而言，
下半身最容易產生瓶頸，如果又無法時常起身動動，則可以用坐姿獨立性關節運動，
而且全身可以操作，
甚至邊講電話時，右手側握話筒，左手也可以開始操作，足部就更不是問題了，從動動腳指頭開始吧！
長坐的電腦族 起來動一動
長期坐辦公室的電腦族，因為在打電腦時，敲打鍵盤的手部系統過度使用，
容易造成過度乳酸堆積；而長期坐在椅子上，使得足部系統過少使用，容易造成血液循環不佳。
此二者都會造成「關節瓶頸」，所以要常做手足關節靈活運動來改善。
而長時間使用電腦鍵盤的人，若是不好意思站起來運動，一定要動動手指、手腕喔！
站起來先做做伸展運動吧！
奔波的跑腿族 回家可泡腳
常見到長時間站立的工作者（如櫃臺接待、專櫃人員），與在外奔波的跑腿族（如業務、行銷、推廣人員）等，
都在長期腿部疲勞之後造成腿部血液循環不良或靜脈曲張。
因此，足部系統關節的靈活就顯得非常重要，建議長時間站立工作勞動的人，除了每日兩至三次獨立性關節靈活運動之外，
晚上洗澡時，一定要多少泡腳來消除腿部疲勞。
長時間站立或走路，容易引起腿部疲勞及靜脈曲張，所以要加強腿部放鬆。
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