增加足部關節活動練習踩油門
左右腳每回5次╳每次10秒
像開車踩油門一樣，將腳底分成三個部份慢慢往下踩，
第一段是腳跟、
第二段是腳弓、
第三段是腳球，
對於腳底筋膜較緊、容易抽筋的人，建議可以慢慢來也可停留久一點，讓肌肉持續放鬆。
進階的動作你可以在空中練習，通常腳部外側會比較有力氣，所以在空中練習時要注意腳不要外翻或內翻的情形，保持腳踝中立的位置。
步驟一
步驟二
步驟三
步驟四
練習步驟
1. 坐姿，腳跟貼緊地面，腳尖朝天空45度角傾斜，五根腳趾翹起，做預備姿勢。
2. 大、小腳趾、腳球慢慢帶動雙腳朝地面方向踩下，五根腳趾仍保持翹起，直到五根腳趾的腳球著地， 維持10秒後，腳趾慢慢放下，雙腳放鬆踩地。
3. 再將5根腳趾捲起抓地，回到預備位子。重複上述步驟，做5次後，換腳練習。初學者可從每次5秒開始練習。
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